网易体育11月30日报说念：澳门金沙龙虎斗
有一种说法流传甚广，跑步之类的有氧畅通不利于肌肉增长。也便是说要念念通过力量磨真金不怕火增肌，就要尽可能的少进行有氧畅通。事实的确如斯吗？
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征询合计，在两种情形下，有氧畅通确乎不利于肌肉增长。一是吞并天进行跑步和力量磨真金不怕火。畅通的筹备便是激勉体魄来妥当畅通强度，如果在吞并天先进行跑步，体魄妥当了跑步强度，势必会消费一些热量，即使补充了热量，也会影响随后的力量磨真金不怕火效能。有一项征询发现，在力量磨真金不怕火之前进行有氧畅通的话，力量磨真金不怕火时的重迭次数、肌肉力量等皆会下落。
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二是摄入的能量不及。如果在力量磨真金不怕火前摄入的碳水化合物不及，那么糖原耗尽后就会理解卵白质和氨基酸用于能量供应，而这会影响肌肉的增长和再生。
下载雷速体育app如果跑者既念念坚握跑步，又念念通过力量磨真金不怕火加多肌肉，该如何办呢？当先澳门金沙龙虎斗，有氧畅通和力量磨真金不怕火的闭幕不少于12个小时。主淌若为了给体魄充分的规复技能，完成跑步之后至少休息12个小时再安排力量磨真金不怕火，就不会影响肌肉的增长。
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第三，意思碳水化合物的摄入。碳水化合物为东说念主体提供的热量占比60-70%，是以必需证实我方的畅通量和强度来补实足量的碳水化合物。
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如果跑者的主要筹备是增肌，那么最佳多进行高强度间歇磨真金不怕火，因为这项熟谙十分成心于肌肉的增长。其他的有氧畅通，像慢跑、游水、骑自行车、荡舟等皆不错适量进行。
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